Langkah-Langkah Melakukan Senam Kegel yang Benar Bagi Ibu Hamil

Tubuh ibu hamil sejatinya akan mengalami perubahan yang signifikan, termasuk peningkatan tekanan pada area otot panggulnya. Untuk itu penting untuk melakukan aktivitas yang bisa menguatkan otot panggulnya, seperti melakukan senam kegel.

Bagi yang belum tahu caranya melakukan latihan kegel ini dengan baik dan benar, maka bisa menyimak artikel ini sampai habis. 

Langkah-Langkah Melakukan Latihan Kegel yang Benar

Untuk melakukan senam kegel yang benar bagi ibu hamil ini, maka bisa mengikuti langkah-langkahnya di bawah ini.

• Temukan Otot yang Tepat 

Pertama, ibu hamil harus bisa menemukan otot yang tepat ketika ingin memulai latihan kegel ini.Caranya, bisa ibu hamil lakukan seperti sedang buang air kecil, dan coba untuk menghentikan aliran urinnya selama beberapa detik.

Otot yang dirasakan itulah yang perlu dilatih ketika menghadapi proses persalinan. Ibu hamil bisa melakukan identifikasi otot yang tepat ini, dengan berbagai posisi, baik itu dalam posisi berbaring, duduk ataupun berdiri.  

• Latihan Dasar Kegel

Setelah berhasil mengidentifikasi otot yang tepat, pastikan tubuh ibu hamil merasa rileks dan tidak menemukan ketegangan pada area panggul dan perutnya. 

Setelah dirasa rileks, coba kencangkan otot-otot panggul ibu hamil ketika mau menghentikan aliran urin tadi, dengan cara menahan kontraksinya selama 5 detik.

Lepaskan kontraksi dan istirahat sejenak selama 5 detik juga. Ulangi latihan ini setidaknya 10 kali dalam satu hari. 

• Meningkatkan Durasi Latihan

Bila ibu hamil sudah mulai terbiasa dengan latihan dasarnya, maka bisa langsung meningkatkan durasi latihannya menjadi 10 detik. 

Lakukan terus latihan ini, setidaknya sebanyak 3 kali dalam satu sesi latihan. Agar bisa konsisten, ibu hamil bisa menjadwalkan melakukan latihan ini pada waktu yang sama di setiap harinya, menjelang proses persalinan. 

Disamping melakukan senam kegel, persiapan proses persalinan lainnya yang penting juga untuk dilakukan adalah, menentukan pemilihan produk popok terbaik untuk bayi baru lahir. 

Sebagai rekomendasi dari kami, ibu hamil bisa menjatuhkan pilihan popoknya kepada MAKUKU SAP Diapers, yang sudah dilengkapi dengan fitur U Shape untuk melindungi pusar bayi baru lahir.